В последующих главах мы вернемся к метафоре «проблеморешалки». Сейчас давайте посмотрим, будто избегание переживаний усиливает страдания. Очевидным примером тут будут аддикции. Многие аддикции начинаются с попытки избежать или отвязаться от нежеланных мыслей и чувств, например от скуки, одиночества, тревоги, вины, гнева и грусти. В краткосрочной перспективе игры, наркотики, алкоголь и сигареты помогают людям на миг заглушить или отмочить из головы эти чувства, да в долгосрочной перспективе они приводят к огромному количеству боли и страданий. Некоторые люди, работающие с АСТ, используют термин «на крючке», лишь когда говор идет о когнитивном слиянии. Точка выбора предполагает более широкое смысл этого термина, куда попадает словно когнитивное слияние, этак и избегание переживаний. На начальных этапах терапии клиент может относить к приближению контрпродуктивное или саморазрушительное поведение. Например, клиент с алкогольной или пищевой зависимостью может пристроить в категорию приближения игру или выпивку. Теперь, когда у вас появилось некоторое постижение шести основных процессов и точно мы можем сцементировать их в три группы, я хочу отрекомендовать вас со своим любимым инструментом АСТ, который позволяет элементарно и ладно обнять их все зараз. Ценности и проактивность предполагают зачин и поддержание деятельности, важной для жизни (другими словами – «Сделай то, что нужно»). Кроме того, когда мы можем увлечься жизнью и позволить нашим ценностям вести нас, у нас развивается глубокое ощущение смысла и цели и мы испытываем приток жизненной силы. Вы взялись за эту книгу потому что почувствовали, что пришла пора продвинуться в изучении АСТ. Я с вами целиком согласен, и нынче вам нужно элементарно перевернуть страницу и приступить. — О, сердечный день, доктор Ларенц, сильно приятно снова зреть вас. Другими словами, «нас затягивает» или «мы теряемся» в своих когнициях так, что у нас понижается бдительность и мы уже не можем эффективно править своим вниманием. Например, меня кое-когда эдак захватывают тревога и тревожные мысли, что я не могу вычитать внимание на важных задачах, которые мне необходимо постановить по работе, и делаю все больше ошибок. Клиент решает, buy weed что находить движением удаления. Точка выбора вечно описывает теза вещей с точки зрения клиента. Другими словами, прямо клиент, а вовсе не терапевт, определяет, какое поведение почитать удалением. » (главы 1–4), мы познакомимся с общими чертами модели АСТ и теорией, на которой она основана. Во другой части, «Начало» (главы 5–7), мы обсудим первые шаги, включая эмпирическую терапию, получение информированного согласия и структуру регулярных сессий. Расс – специалист мирового уровня в том, что касается расчистки умственных зарослей. Теория, лежащая в основе АСТ, важна, но не для всех и не с самого первого дня. Если вам увлекательно практическое применение АСТ, важнее сдвинуть дело с мертвой точки, потому что тогда вы сможете начать обучаться. В этой книге Расс своим звонким голосом призывает новичков встать и переться. В этой книге он направил свои значительные таланты на формирование ясного видения и формулировки модели АСТ и продемонстрировал креативный клинический подход к разработке методов, инструментов и способов раскрытия сути проблем клиентов. Копирование, повторение и иное использование книги или ее части без согласия издателя является незаконным и влечет уголовную, административную и гражданскую ответственность. Когнитивное слияние (или просто «слияние») в целом означает, что наши когниции эдак управляют нашим поведением (внешним или внутренним), что это приводит к саморазрушению или проблемам. Другими словами, наши когниции оказывают негативное действие на наше разумение происходящего и действия. Приближение имеет прямое касательство к проактивности, внешним и внутренним действиям, направляемым нашей системой ценностей. Клинический инструмент «точка выбора», который несколько лет назад был создан Рассом вместе с Джо Чиарочи и Энн Бейли, позволяет опрометью пробиться в самую сердцевину модели психологической гибкости. Я сам немало раз использовал этот инструмент и был поражен его элегантностью, силой и простотой. Применяя его, как клиент, этак и терапевт могут скоро понять, зачем бегство от боли не помогает, что эффективность важнее логичности и что предпочтение возможен. «Точка выбора» в руках Расса упрощает, да не редуцирует, она облегчает понимание, да не принижает читателя. Она углубляет понимание, а не оглушает. В следующих главах вы увидите, что когда мы с клиентом работаем над точкой выбора, мы занимаемся и внешним, и внутренним поведением. Например, внутреннее удаление может вводить руминацию[11], волнение, утрату интереса, навязчивые мысли и ротозейство. Внутреннее приближение будет вводить в себя когнитивное разделение, принятие, смену фокуса внимания, вовлечение, разработку стратегии и планирование. Если оно так себя ведет, значит, оно непроходимо нормально. В АСТ мы убеждены, что нормальные психологические процессы нормального человеческого сознания воздушно могут поделаться деструктивными и подвергать всех нас страданиям. АСТ исходит из предположения, что корнем страданий является человеческий язык словно таковой. Я хочу, чтобы здесь оказался какой-нибудь всамделишный психотерапевт, каковой сказал бы мне, что ладить. Может быть, я просто не создан для этой работы. Теперь посмотрим, будто оттачивание выбора соотносится с гексафлексом и трифлексом. Нормально работающее человеческое сознание обычно усиливает психологические страдания. АСТ была создана в середине 1980-х профессором Стивеном Хейсом. Мы досконально остановимся на этом в главе 2. Когнитивное разделение, принятие, самонаблюдение и контакт с настоящим (еще его называют «подвижное внимание») – это четыре основных процесса осознанности АСТ. Так что когда вы встречаете термин «майндфулнесс» в АСТ, говор идет об одном или нескольких из этих процессов, либо о любой их комбинации. Шесть основных терапевтических процессов АСТ – это контакт с настоящим, когнитивное разделение, принятие, самонаблюдение, ценности и проактивность. Прежде чем мы рассмотрим их по порядку, посмотрите на схему (см. с. 20), которую легкомысленно окрестили гексафлексом АСТ.
(Image: https://www.freepixels.com/class=)